健身前後吃什麽食物 教你健身的健康飲食

　　如果你不吃飯就去健身，最那樣在你健身的時候就會感到很疲勞，而且還會感到頭暈目眩!但要如果要吃東西，就一定要提早吃，比較好是在運動前1小時吃，不論是早餐、午餐還是晚餐，這樣做的話就有利于你的消化。

　　怎麽吃飯，就是吃那些低脂的、容易消化的食品，這樣就可以爲你的運動提供能量了。

　　健身前的早餐

　　喝什麽可以增加身體的水呢?你可以喝一杯果汁或者再加一杯熱飲。

　　吃什麽? 爲了儲備糖原，就可以适當的補充一些碳水化合物，例如面包片抹果醬，或其他含糖的谷類食品。女性如果缺鈣，那麽就可以多吃一些奶制品。

　　健身前的午餐

　　吃什麽? 米飯或其它含碳水化合物的谷物類食品，就有利于你的運動健身可以精力旺盛。如果做的是增肌訓練，就可以吃一些蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，這樣有利于你肌肉組織的生長。

   　健身前的晚餐

　　你比較好是選擇可以維持體力又不緻發胖的食物，比如谷物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。這樣就可以适量的吃一些食物，因爲晚上的消化會減慢，很容易囤積多餘的卡路裏。

　　健身中

　　大量的運動就會使你出很多的汗。所以運動中的飲食，就需要及時的補充水分!根據運動時間的長短，具體要求也會有所變化。但有一點，運動時千萬不要喝冰水，不然的話就會使消化系統出現問題。

　　不足1小時

　　喝什麽? 每15分鍾就可以補充150到300毫升水。一定要記得，即便你在水中，但是也會失去很多的水，仍然會損失水分，要補水。

　　吃什麽? 如果可以均衡膳食，那在運動的時候就不需要吃食物了。

　　1—3小時

　　喝什麽? 對于中等時間的運動，就需要給肌肉增加糖分了，這樣你就不會出現低血糖的現象了。可以選擇甜的飲料、摻水的果汁、香茶，或其他可以補糖的飲料。

　　吃什麽? 一旦你隻喝礦泉水，這時就可以吃一些容易消化吸收的糖分，比如果醬夾心餅幹、水果幹、谷物營養棒、果凍、香料蜜糖面包等。

　　超過3小時

　　喝什麽?可以先喝一些水，至少保證每小時0.5升。

　　吃什麽? 可以在睡覺之前吃一些含糖的點心，如小黃油餅幹、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等，這樣就可以爲你的肌肉生長提供能量了。

　　健身後

　　運動後身體内的一些能量例如：糖、脂肪、蛋白質都會被很快的分解掉，産生較多的酸。所以你會感到腰酸背痛，特别疲勞——這個時候就可以适當的補充一些含堿性的食品，調整體内血液環境的平衡。當然，食品的酸堿性和味道酸不酸沒有什麽聯系，而和化學性質有關，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它們卻是典型的堿性食品。

　　喝什麽? 建議喝一些牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)，喝礦泉水或白開水也是行的。在夏天如果你要運動健身就可以先喝一些鹽水，注意鹽分不要太高，不然的話就不利于你的消化。不喝什麽?可樂等含糖高的酸性食品，反而會加重酸痛程度。

　　吃什麽? 你可以選擇豆類食物，比如豆腐、豆腐幹和各種豆制品。海帶你也可以吃一些，因爲它也含有很多的堿性。還可以把芝麻和黃豆一起炒熟，加生姜絲和一點鹽，用開水沖泡着吃，這樣就可以止渴了，而且你也不會很快的覺得餓了。

　　不吃什麽?糖果、糕點、大量肉類這些都可以使血液中的酸度上升，無法及時消除疲勞。