秋季健身飲食最佳選擇

　　每一次運動不光是排汗那麽簡單，還會損失大量的微量元素，飲食就先的很重要了，飲食要注意在運動中沒有負擔還能提供人體需要的營養，下面看看健身時的飲食是如何安排的吧。

　　1、飲食需多樣化

　　健身過程中，流失的微量元素不是單一的一種或者是兩種，因此每天比較好都是換着不同的花樣做一些可口新鮮的食品;還有就是比較好要什麽都吃點，比如粗糧、細糧、紅肉、白肉、魚之類多種飲食結構相結合，這樣就能更全面的補充身體所需要的營養。

　　2、早餐以谷物食品爲主

　　谷物中富含複合碳水化合物，能提供“素能量”，有利于營養平衡;谷物中還富含纖維素，有利于改善腸道功能，降低血液中的膽固醇含量，對心血管疾病和糖尿病具有預防作用。此外，谷物還提供植物蛋白、鎂、鉀、磷、鐵等多種元素及維他命b族。

　　這些對于營養成分在早上時較容易吸收，因爲胃經過了一個晚上的休息之後，對于食物營養成分的攝取效率也大大增加。這也是“早吃好，午吃飽，晚吃少”這句話的一個縮影。

　　3、午餐以肉食爲主

　　比較好是紅肉、白肉都吃點，紅肉指的是豬牛羊等牲畜類，白肉則是指魚類。肉類之中含有豐富的蛋白質，是人體運動所需能量的重要來源之一。因此，如果你想讓自己的運動狀态更加出色，補充肉類蛋白是你不能忽視的一個環節，即使你是在進行減肥運動。

　　提示：盡量不要吃野生的動物肉類以及少吃腌臘熏烤類肉食及絞肉類的食品。

　　首先，野生動物指不定有什麽可以緻人生病的病毒細菌，好比禽流感;再者腌臘熏烤類熟食在制作過程中，燃料及脂肪在不完全燃燒過程中都能産生緻癌物，食用油與金屬棒在反複加熱過程中也會産生對人體有害的物質。

　　4、晚餐注意平衡

　　所謂的平衡就是指一頓晚餐的組成：三分之一的澱粉類食物、三分之一的肉類、三分之一的蔬菜類。這樣更易于身體所需營養的平衡，對于身體的健身後恢複起到良好的促進作用。

　　秋季運動健身飲食四寶貝：

　　百合

　　百合富含蛋白質，還含有大量的脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等，能夠爲健身運動者提供人體必需的營養成分。百合還被用于止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃。據悉，百合還能夠提高淋巴細胞轉化率和增加液體免疫功能的活性。健身者運動一小時後最佳飲用一碗冰糖百合湯，既能舒解身體疲勞，還能滋補益中。

　　大棗

　　大棗，維生素王。養生專家稱大棗不光是甜食，還能夠被用健身養體。大棗性味甘平，具備補氣益血功效，是健脾益氣的佳品。部分運動者都存在脾胃虛弱、氣血不足、等症，此時，若能在秋冬及時進補，必定能夠收到事半功倍的養生健身功效。此外，大棗還能夠保護肝髒、降低血脂。

　　那麽，健身者運動結束後，應該怎麽吃大棗才将其養生健身的功效發揮到最大限度呢?運動健身後1小時。來一款黑木耳大棗湯比較不錯，這款黑木耳大棗湯也比較簡單。先将處理好的豬裏脊肉、黑木耳、紅棗洗淨，放進鍋，添加配料，開火煮上30分鍾即能食用了。

　　紅薯

　　紅薯也一款很好養生健體食物。紅薯富含澱粉、維生素及纖維素，還富含鎂、磷等礦物質元素，這些物質能夠作用于保持健身的血管彈性，據悉，紅薯對于防治老年習慣性便秘十分有效。此外，紅薯還一種很理想的食物，富含的果膠及纖維素成分能夠阻止糖分轉化爲脂肪。

　　枸杞

　　枸杞對秋季健身飲食也起到一定的作用，秋季健身，運動者的身體溫度會低于夏季健身，而在健身前飲用一碗枸杞瘦肉湯，能夠起到溫熱身體的效果。此外，枸杞還能治療糖尿病、止咳化痰、治療體質虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病等疾病，總而言之，想要你秋季健身效果發揮到最大限度，還是适當攝取一些具備養生健體功效的食物。

　　溫馨提示：以上就是在健身運動時的飲食原則，這樣的飲食不會給身體造成負擔又能補充營養。