不用再跑健身房 居家九招就夠了

　　九個小動作輕易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通給練起來，促進身體的代謝能力還能讓血液循環更流暢。宅家也能快速燃脂變瘦，減肥運動自然不用天天跑健身房。

　　一、拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背

　　坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身後，掌心向外，十叉。這時，有意識地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達到很好的瘦背效果。

　　二、消除小肚腩

　　手撐在椅子上坐着，彎曲雙膝，擡起雙腳。下腹使力，讓膝蓋擡起來靠近前胸的位置。建議這個動作重複20次。

　　三、拉伸腹部肌肉，收緊小腹

　　鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部，并且用腹部使力，然後呼氣。保持住這樣的動作。這個動作比較好是做5～10次。

　　四、消除o型腿的同時，讓你有緊俏的臀部

　　仰面躺着，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動，腳後跟慢慢靠向臀部。再讓臀部擡高2厘米左右。要注意的是内側大腿要用力。這個動作比較好是重複15次。

　　五、轉動肝、腎的練習

　　常喝酒的人腹部周圍容易變硬，可以通過扭轉身體來讓身體溫度上升，來舒緩這些部位變得僵硬的肌肉。而且建議這個動作要經常做。身體比較僵硬的人可以借助毛巾來做這個動作，會更容易一些。

　　六、快速拉伸腹部周圍肌肉，幫你扔掉遊泳圈

　　用鼻子快速呼氣，然後拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下颚稍微往上擡，轉動身體。一邊感受腹部周圍的贅肉拉伸的感覺一邊做運動，這樣可以提高減肥的意志和效果。

　　七、鍛煉雙臂，告别拜拜肉

　　雙手往後伸，讓肩胛骨往背部中間靠，然後轉動雙手。注意要盡量讓肩胛骨靠在一起，手要用力往後擡。這個動作對于想要甩掉手臂的拜拜肉的人來說是一個不錯的瘦手臂方法。

　　八、坐在凳子的前端，鍛煉腹部肌肉

　　在地鐵搖晃的時候，與其爲了減肥而勉強站着，倒不如坐着用這個方法來拉伸一下腹部肌肉會更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部用力，把身體重心放在下腹。如果穿的是長褲的話，兩腿可以打開一個拳頭大小的距離。

　　九、走台階。通過日常運動來

　　在同時設有樓梯和電梯的地方，不要猶豫，要選擇走樓梯。隻要挺直腰杆，姿勢正确，走樓梯可以讓你的運動量提高，平常可以有意識地通過類似這樣的運動來增加活動肌肉的次數。