居家健身操 開心度周末

　   不用再去羨慕别人有時間去健身房了，你在家一樣可以健身，而且是在床上健身，誰都可以做的哦，簡單方便。

　　晨練床上健身操

　　一、轉頭屈腳踝

　　睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，緻使頭部供血不足所緻。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

　　二、伸懶腰

　　睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反複練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

　　三、仰卧側屈

　　仰卧在床上，一手上舉，随上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

　　四、仰卧下肢屈伸

　　做了上述動作，睡意可能已經減少，接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　五、仰卧在床上

　　兩腿并攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接着腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反複15-20次。有利于解除便秘，強健腹肌。