健身知識：男性健身不宜大量攝取糖分

　　和女美一樣很多男性也把健身當成了日常生活中的一部分都習慣健身，健身過程中會消耗大量的體能，所以愛好健身的男性朋友們一定要注意健身營養。在健身同時，吃點糖可以提高運動能力，但是如果過量食用糖類食物，就會産生一定副作用。所以說男性健身不宜大量攝取糖分。

　　一、如果在短期内大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖(血糖食品)過高，因爲糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔内進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不适的感覺。

　　二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滞度及循環量增多，會影響心髒的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對于健身、運動是極爲不利的。

　　三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，導緻心血管疾病的誘因。

　　四、攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。

　　五、過多的糖易導緻發胖，因過多的糖分在體内會轉變爲脂肪。

　　我們怎麽來補充糖分呢?健身、運動員在一般的訓練中，并不需要額外的補充糖分，在三餐主食中的澱粉就已經足夠了，不過在耐力性運動項目中(長跑、馬拉松等等)由于糖分的消耗比較大，爲了加速疲勞的消失，适量的額外補充糖分是需要的。

　　在糖分的補充量方面：一公斤的體重不超過二公克的糖，以每公斤體重一克的糖爲适量，并且以少量多次爲宜。