産後瘦腰腹教你兩三招

生完孩子或哺乳結束後，新媽媽就開始發愁自己的身材了：胸部松弛下垂，腰腹堆滿贅肉，大腿粗了一圈。許多産婦急于恢複體型，卻不知選擇安全有效的運動方式。現在我們就告訴新媽媽如何健康的有效的減肥.

産後6個月是控制體重的黃金時期

周京晶說，産後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯系。産後6個月是體重控制的黃金時期，如果産後6個月内能夠恢複到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果産後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

産婦生完孩子後，限于身體情況和恢複狀況，進入健身中心訓練比較好是生産後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

産婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢複體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，遊泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使産婦盡早恢複全身肌肉的力量，恢複苗條的身材。

在家鍛煉也能塑形

很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉。針對産婦胸、腰、腿這些重點部位，周京晶分别介紹了幾種在家鍛煉的方法。

哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需習。在健身房一般用卧推小啞鈴來鍛煉，家裏沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上擡到胸前，再還原。重複上擡到胸前，再将雙臂向後伸直平放，重複10―12次。

腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉，可以練習坐姿劈腿或者鈎腿。如果在家裏，也可以雙手扶着牆壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然後擡起。每次訓練12―15次。剛開始運動時，可以減少次數。

另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿内收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時，仰卧在地或床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢地擡升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然後再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以後可以根據身體情況慢慢加量。

在運動前喂奶

新媽媽剛開始恢複鍛煉的時候要根據身體情況适量進行。不要急于求成，身體一旦不适，要馬上停下來。另外，産婦的關節還不穩定。做伸展運動時，要避免動作過大導緻拉傷。産婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5―10分鍾的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓練，要求每周進行20分鍾，根據身體狀況，每2周可增加5分鍾。

在運動之前，産婦比較好去一趟衛生間，以免腹部感到不适。運動過程中要适當補水，一般每15―20分鍾可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以适當補充一些含電解質的飲料。

另外，産婦比較好在運動前給孩子喂奶。這是因爲運動之後，身體會産生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之後給孩子喂奶，比較好要過3―4個小時。

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