爲什麽你健身後比别人累?

　　一、進食和睡覺來恢複精力。

　　健身後特别累時，盡量進行食物的攝取，而且要以蛋白質、糖、維生素和無機鹽爲主，運動後不必刻意控制飲食量，如果是爲了塑身的目的而健身，那麽喝一點運動飲料補充電解質後吃一點食物就可以了。

　　二、别忘了重要的營養。

　　因爲很多人隻能在晚上運動，所以擔心長肉而什麽都不吃，這樣隻會讓你更加疲累，健身後少量的進食，是有助于補充身體能量的，不然被大量消耗掉能量後得不到補充就會更加疲累。

　　三、按摩以修複損傷。

　　按摩是促進恢複的重要手段之一。運動時的劇烈而高強度的訓練很容易讓身體産生損傷，而損傷極其細微，察覺不到，但時間長了就會讓你非常勞累。健身後适當的按摩，能夠讓身體更快更好地恢複，第二天早起也不會有疲勞感。

　　四、放松活動必不可少。

　　抖抖腿和放松肌肉與關節是非常重要的，否則肌肉和關節長時間保持緊張的狀态，會讓身體更加無法得到休息，也不利于次日早起和再次的健身運動。做一些拉伸的伸展操也能夠幫助肌肉放松。

　　五、攝取堿性食物更好。

　　人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，是因體内的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中産生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘 薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除 體内過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。