注意!健身前如何拉筋避免運動傷害

　　對于經常運動的人可能都知道一定要做一些準備活動，而拉筋就是其中的一項。那麽應該怎麽才能有效的拉筋呢?下面爲大家介紹健身前如何拉筋避免運動傷害，供大家了解。大家都要好好學習哦。

　　一、在運動之前及之後都要拉筋

　　一般人隻記得運動之前要拉筋;而運動後一身疲倦，便連動都不想動;其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢複疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

　　二、在拉筋之前必須先熱身

　　比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀态，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

　　三、在拉筋之時不要暫停呼吸

　　應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

　　四、拉筋的動作要緩慢而溫和

　　拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，隻要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，爲求速成而猛烈地急壓，或别人施加外力幫忙;隻要用力不當，都會反而造成傷害。

　　五、替換拉筋的肌肉群

　　對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作;但是這些肌肉，因爲解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到;除了協同肌，方向作用相反的撷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果撷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。