健身後如何搭配飲食

　　現在人們的健康觀念逐漸加強，空閑的時間都會用自己的方式來健身，不管你是在健身房、競技場、還是在家裏或是在辦公室，你所吃的食品決定着你的表現。搭配合理的食品能獲得更好的鍛煉效果。但是健身之後應該吃些什麽，不能吃什麽可能人們不是很清楚，爲此特意整理了相關的内容供大家參考。

　　練力量多補【蛋白質】

　　爲了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。　這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，爲了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、魚肚、蹄筋、裏脊肉、淡菜、蛤蜊、低脂酸奶等食物，因爲它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

　　學跳舞常吃【米飯】

　　米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。　對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。

　　愛打球多【喝湯】

　　羽毛球、　乒乓球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素a或胡蘿蔔素，必要時可以服用适量魚肝油。

　　健身後的飲食禁忌

　　汽水和果汁

　　在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因爲降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，隻在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更适合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。健身常識運動後定會口渴，然而，此時不适宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。

　　過鹹小吃

　　薯片或者椒鹽餅幹等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導緻恢複速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裏的鈉重要。因爲運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因爲吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

　　生冷蔬菜

　　如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不适合運動後吃，因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

　　如果你想讓你的運動的效果達到一個比較好的狀态，那麽，飲食搭配方法就是你要學會的，隻有你學會這些飲食搭配的方法，才能更有效的保證健康的。