健身除了運動，飲食也很重要

　　健身除了運動，飲食也是很重要的環節。那麽如果你是經常運動的人，你知道飲食上有哪些講究嗎?

　　運動項目不同也要選擇補充不同的食物，這是有科學依據的，并不是一味補充蛋白質或者吃肉就能達到健身的效果。合理科學的飲食能夠事半功倍。

　　有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，爲了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。練力量多補蛋白質 爲了練就一身結實的肌肉，建議可以多吃牛肉、蹄筋、裏脊肉、魚肚、淡菜、蛤蜊、低脂酸奶等食物，因爲它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

　　愛打球多喝湯 羽毛球、乒乓球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素a或胡蘿蔔素，必要時可以服用适量魚肝油。

　　在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。 學跳舞常吃米飯 對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪。

　　早餐搭配

　　1片全麥吐司，1匙花生醬，半個葡萄柚。也可以是1片全麥吐司，1個白煮蛋，半條香蕉。

　　午餐

　　1片全麥吐司，1小聽鲔魚罐頭。也可以是2片蘇打餅幹，1杯優酪乳。也可以是1片全麥吐司，1個白煮蛋。

　　晚餐

　　2片肉片(70g)，1杯四季豆，1杯竹筍，1個小蘋果。也可以是2個熱狗，1杯青花椰菜，半杯竹筍，半條香蕉