男性“好身材”肌肉要鍛煉更要保持!

　　在這個看臉看身材的年代沒有好身材好臉蛋的有點跟不上時代了，所以“好身材”這個字眼也不是女性一直注意的話題了，好身材不止女性朋友想要，男性也有自己定義的完美身材。肌肉多、勻稱，成爲了多數男性想要鍛煉的目标。可是要怎樣才能快速鍛煉肌肉出來并且一直維持呢?今天小編就來爲您解答。

　　一、提高蛋白質攝入量

　　低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量體重190磅上健美運動員應限制每天56―75克碳水化合物體重190磅下運動員應限制每天40―55克碳水化合物當碳水化合物攝入低于每天75克身體将把更多的蛋白質作爲源因此低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2 克。

　　二、訓練前後攝入乳清蛋白

　　乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸它們替代碳水化合物爲訓練提供量訓練前攝人40―60克乳清蛋白質可防止身體消耗肌肉組織供訓練後立即攝入另40―60克乳清蛋白質可重建肌肉組織另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓練後攝入。

　　三、每天攝入紅色肉類

　　紅色肉類提供脂肪給身體作爲源使蛋白質免遭用于供的噩運紅色肉類還富含丙胺酸它用于供而不引起胰島素水平升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克這樣可保證體内持續的丙胺酸供應防止身體将蛋白質作爲源。

　　四、兩周後提高碳水化台物攝入一天

　　保持低碳水化合物飲食兩周後第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2―3克并把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克你可保持低碳水化合物飲食8―9周隻要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可這一點很重要并帶來更好的效果.。

　　五、進行高強度的有氧訓練

　　低碳水化合物飲食之所有效因爲它降低肌肉中的糖元水平迫使身體依賴脂肪供高強度的有氧訓練(每次30分鍾每周3―4次)進一步消耗糖元水平有助于消除更多的脂肪爲了達到最佳效果可把有氧訓練安排進食前進行因爲此糖元水平較低。