如何延緩更年期？5種營養素可延緩衰老

女性朋友都會進入更年期，隻是有些女性更年期比較早，有些女性更年期比較晚而已。衆所周知，更年期是一個過渡期。一旦進入更年期，那就離老年期不遠了。那如何延緩更年期呢？

如何延緩更年期？5種營養素可延緩衰老

蛋白質

更年期女性對蛋白質的利用能力降低，爲了維持機體的正常功能，增強抵抗力，就必須比年輕時攝入更多的蛋白質。選擇牛奶、雞蛋，以及瘦牛、羊、豬肉等食物都是補充蛋白質的好辦法。這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。

維生素

更年期女性身體機能下降，有時還會情緒不穩，因此需要補充足量維生素。維生素E可緩解潮熱、夜間盜汗現象;B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠;維生素C具有抗氧化作用，能增強血管彈性;維生素A有益眼睛和皮膚，可改善因老化産生的幹燥，有助子宮、陰道等的修複。

糖類(碳水化合物)

不要因爲怕長胖而拒絕碳水化合物。實際上，碳水化合物的熱量隻有脂肪的一半。建議多吃複合型多糖類，如澱粉類和膳食纖維。澱粉含有多種維生素和礦物質，膳食纖維則能助消化，其主要來源有全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。由于更年期婦女基礎代謝率下降，比較好少碰精制食品，如白面包、蛋糕等。

鈣

補鈣能預防骨質疏松，更年期女性建議每天攝入1000～1500毫克。此階段應改掉嗜飲茶、咖啡和飲料的習慣，以防影響鈣質吸收。富含鈣的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

植物生化素

植物生化素指的是蔬果中所含的天然化學物質，對更年期女性益處多多。比如，大豆中的大豆異黃酮、西紅柿裏的番茄紅素、藍莓中的花青素、胡蘿蔔中的胡蘿蔔素、玉米黃素等。保證每日足量的蔬果攝入量，即可有效改善更年期女性的種種不适。

看完上文，如何延緩更年期大家都有所了解了吧。尤其對于愛美的女性朋友來說，了解這個問題是很有必要的。因爲隻有延遲了更年期，才能延緩衰老。