健身運動 運動熱身三項須警惕

　　春季萬物蓬勃生長，我們的身體也慢慢的從沉睡中醒來，所以一些适當的運動是有必要的。那麽春季健身的運動我們需要注意哪些呢?

　　一、要多走出室外

　　春季護肝，中醫醫生曾說過，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季就屬于五行中的木，而人體五髒的“心、肝、脾、肺、腎”對應五行，肝就是木，肝髒與木的物性本質上是一模一樣的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對于肝髒功能及全身心的健康都有利。所以春季運動首先要在室外。

　　中醫還認爲，春天的陽氣在樹林和江河還有湖邊的空氣十分的好，這些地方富含一種負氧離子，它可以止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等。運動地點選擇在室外，對于呼吸、新陳代謝及血液循環的狀态也有改善的作用，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

      二、鍛煉後需“冷身”

　　對應于鍛煉前的“熱身”，運動過後的“冷身”一定要注意。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液的突發性地自動适應身體的變化不可以自控，血壓的下降、心髒供血的不足也會出現，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鍾左右的慢走，這樣才可以有效地緩解疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”才能功成身退。

　　三、運動前要熱身

　　春季的體育鍛煉有科學性。在進入鍛煉之前，做好準備活動是最基礎的。

　　冬季給我們帶來的除了寒冷還有僵硬：身體各器官就像内髒、肌肉的功能一樣在較底的水平呆着，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體和高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，造成運動的損傷就會十分的常見。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”一定要有，這樣肌肉和骨骼的損傷才可以預防。