适合男性晚上的運動

 　　夏季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動,這也是生活小竅門。

　　冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如内髒、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷,這也是生活小訣竅。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是爲了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

　　多與大自然接觸

春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬于五行中的木，而人體五髒的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝髒與木的物性是一緻的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝髒功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室,這也是生活小竅門。

　　中醫還認爲，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裏尤其旺盛，這些地方富含着一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀态，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身,這也是生活小竅門。

　　時間和天氣很關鍵

　　我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是比較好的。然而衆多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天内，人體血小闆的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小闆量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心髒病病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多,這也是生活小竅門。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應比較好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

　　上午由于處于兩餐之間，進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐後低血壓，出現昏厥等情況，不适合此時運動,這也是生活小竅門。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能。

　　專家認爲，霧對人體健康危害很大。據相關調查，2003年廣州市環境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分别比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空氣質量在霧氣缭繞時更是明顯下降,這也是生活小竅門。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸随運動量的增多而加速、加深後，會将霧氣中大量的有害物質吸入體内，一些霧氣中散布的緻病因素反倒讓鍛煉成爲了無形殺手。

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