快速行走 走出完美身材

　　在減肥領域默默無聞的步行減肥被視爲一種“回歸自然”的減肥方式。它不需要藥物、健身器材等的幫助，也不需要人們花費過多時間和金錢去實現，更可以告别節食減肥所帶來的反彈惡果及對身體的損害，是最簡便、最健康的減肥方式，人們僅僅需要堅持在上下課的路上，上下班的途中，大步走路，就可能帶來意想不到的塑身效果。

　　對此，專家們也表示認可。運動醫學家研究發現，大步疾走是比較好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體内的能量消耗，促進體内多餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天大步走，并适當控制飲食，就能收到減肥的效果。臨床醫生則告訴我們，每天堅持步行，還能明顯改善心髒的營養，使動脈壁保持一定的彈性，使體内的血液中産生一系列抗動脈硬化的物質，從而降低人們患心血管疾病的可能。

　　步行減肥的科學“教練”

　　也許有人會問：“爲什麽我們天天走路，還是一身贅肉?對此，專家指出，在全世界3700萬步行減肥者中，至少有一半的人并沒有實現科學步行，以至沒有達到理想的減脂效果。那麽怎樣的步行才能達到理想的減脂效果呢?專家們總結了三點要求：

　　一是掌握正确的步行姿勢。不正确的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。

　　二是掌握有效的步行強度。步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體内的糖分，消耗體内的脂肪。因此必須達到“有效步數”，即達到有氧運動的标準的有效果的行走步數。成爲有效步數的條件爲：每分鍾必須走60步以上，連續行走必須在10分鍾以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鍾步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精确的執行，應該借助于類似歐姆龍計步器這樣“教練”式工具來幫忙。據了解，歐姆龍計步器能記錄每天的“有效步數”，有效幫助人們管理健康。

　　三是“堅持不放棄”地開展步行減肥。要想在一個星期或一個月之内消耗完人體多餘的脂肪并不現實。比較好每天堅持鍛煉，每次練習40～60分鍾。像上下課回教室，上下班的路上，就是比較好的步行塑身的時間。再随身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥将會逐漸成爲日常生活的一部分，成爲塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。

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