春節期間戶外健身攻略

　　春節裏，親朋好友聚會免不了大口吃肉大碗喝酒，在大快朵頤之餘，脂肪不知不覺地在體内囤積起來。爲此能在春節吃好玩好，還能練出好身材，下面小編就給大家介紹春節如何健身。

　　思妍麗健身總教練陳曙星提醒，健身者在春節期間健身，比較好選擇下午3點至6點之間進行，運動必須堅持20分鍾至1個小時，健身項目應選擇消耗熱量的有氧運動，運動量不宜過大，心律應控制在130跳/分鍾。

　　★遊泳

　　現在室内遊泳館的泳池溫度保持28攝氏度，所以冬天遊泳也不冷。春節期間，杭州遊泳館、陳經綸遊泳館仍然對外開放。

　　★爬山

　　三面青山環繞着西湖，對于爬山運動杭州有着得天獨厚的地理環境。杭州山多，且不高，非常适合杭州人休閑健身。吳山、寶石山都是杭州老人每天晨練的好去處。春節裏，家人、朋友都回杭州團圓，不妨相約一起登山踏青。那麽十裏琅珰、玉皇山、北高峰、雲栖竹徑等都是非常不錯的選擇。

　　爬山比較好不要騎車去，因爲杭州的山多爲群山，連綿不斷，往往可以這頭上山，那頭下山，帶自行車多少有些拖累。

　　★騎單車

　　說完山，杭州還有一個美麗的西湖。這幾年，西湖沿線都建設得非常漂亮，趁着春節，不如和朋友們騎上單車，一邊健身一邊領略沿湖風光。

　　單車或者自帶或在西湖沿線租一輛按小時計費的。不過健身教練提醒大家：騎車速度保持适中，心律控制在140-150跳/分鍾。

　　★劃船

　　春節裏選擇一個風和日麗的日子，在西湖上泛舟也是一件非常浪漫的事情。小情侶可以劃着自劃船，蕩漾在湖中央，訴說着心事，保證沒有人會打擾。

　　春節期間，西湖自劃船照常對外開放，每天從早上8：00開始，下午4：00結束，劃船者隻需帶上。

　　★球類、健身操、瑜珈

　　杭州健身中心照常營業，健身者想做做運動可以考慮前往。乒乓球、羽毛球、保齡球都是春節裏不錯的選擇，可以切磋一下球技，也可以打一場比賽。

　　運動後五不宜

　　不宜立即吸煙。運動後馬上吸煙，吸入肺部的氣體混有大量煙霧，将會減少氧量，因供氧不足導緻胸悶、氣喘、乏力。

　　不宜馬上洗浴。運動時，體内大量血液分布在四肢及體表，運動停止後，這種狀态還會持續一段時間。此時如果馬上洗浴，容易導緻血液過多地進入肌肉和皮膚，使心髒和大腦供血不足。

　　不宜貪吃冷飲。人體在運動過程中失水較多，運動後往往口幹舌燥。這時如喝下大量的冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。

　　不宜蹲坐休息。運動後馬上蹲下來休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環，容易增加肌體的疲勞。

　　不宜立即進食。運動時，全身的血液集中于運動器官處，而内髒處較少。運動之後馬上進食，會加重消化器官的負擔。

　　溫馨提示:春節吃的過于豐富，應該适當的運動健身，減去厚重的脂肪，讓身體輕松回來。