戶外有哪些健身運動

　　春季是旅遊愛好者進行戶外健身運動的好時節，特别是到了三月踏青時節，不管是郊遊和爬山，還是其他室外運動項目，都是需要使人遠離喧鬧，沐浴新鮮空氣，身心也可以得以舒暢和放松。踏青需要選擇什麽形式好呢?

　　1、慢跑

　　慢跑是一種十分簡便而且實用的運動，對于改善心肺功能和降低血脂還有提高身體代謝能力和增強機體免疫力和延緩衰老都有不錯的作用。慢跑有利于調節大腦皮質的興奮和抑制，還可以促進胃腸蠕動，有助于調節消化功能，消除便秘。

　　慢跑速度比較好掌握在100～200米/分鍾，每次鍛煉時間主要還是以10分鍾左右爲好，鍛煉時間以早晚是比較好的，可以選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

　　2、騎行

　　騎行是個很健康和自然的運動旅遊方式，騎行者可以充分享受旅行過程之美。一輛單車一個背包就能出門了，簡單而又環保，在不斷而來的困難當中體驗挑戰，在遙遠的他鄉體驗風情，在旅途的終點體驗成功，體味一種心靈放逐的愉悅。

      3、登山

　　登山是一項極好的有氧運動，異常新鮮的空氣對于提高肺的功能十分的有裨益，同時還可以增強心髒的收縮能力。山間道路坎坷不平，同時還有益于增強四肢的協調能力，可以使得肌纖維增粗和肌肉發達，也可以增強肢體靈活度。另外，在山巅之上極目遠眺，就能解除眼部肌肉的疲勞，還可以使緊張的大腦得到适當的放松和休息。

　　登山比較好選擇在清晨，但是強度不可以過大，以心率保持在120～140次/分鍾是比較好的。登山還要循序漸進，要先簡單熱身，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大一定的強度。

　　4、快走

　　在春意初露的期間，徒步是個很好的選擇。對于日常的生活缺少鍛煉的人而言，跑步就會很容易對膝關節帶來沖擊，快走就不一樣了，在郊外逛逛，就可以呼吸到新鮮的空氣了，可以達到了運動耗脂的目的。

　　快走之前，可以先準備好防寒的衣物和舒适的鞋，做一做适度的伸屈運動，慢步5分鍾之後，就能加快步伐了。每天一萬步的量還需要1.5小時，能分次完成，每次至少應快走30分鍾。