孕婦怎麽預防腿抽筋

    　缺鈣是孕期抽筋的最容易出現的原因，準媽媽在日常的生活中就需要注意多吃含鈣大量的食物。除了缺鈣，準媽媽在一次過量攝入肉類物質後，也會造成抽筋。因爲肉類含有豐富的蛋白質，攝入過多将影響碳水化合物的代謝，引起電解質紊亂，其表現之一就是抽筋。每天适當食用肉類對準媽身體健康和胎兒的生長發育都是很有必要的，但應注意營養的均衡攝入。

　　腿抽筋了，首先就是要按摩抽筋部位，然後小心地舒展和拉長抽筋部位的肌肉，同時還要注意保持伸展狀态，最後在抽筋局部用毛巾熱敷。救治抽筋不需要強拉硬扯，避免拉傷肌纖維。

　　預防腿抽筋，首先就要保證腿部血流暢通，準媽媽千萬不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，但是可以選擇平穩舒适的軟底鞋;睡覺時腳不要伸直，仰卧時在膝蓋下墊一軟枕，側卧時将軟枕夾在兩膝之間;坐姿時，可以将腳墊高，在家裏可把腳放在茶幾上，上班時可以在桌下放一小凳或木箱墊腳。

   　如何預防孕期腿抽筋?

　　1、适當進行戶外活動，那麽就可以進行日光浴。

　　2、養成良好的進餐習慣，飯前休息10分鍾，就可以讓腸胃道更加的舒緩、放松，有利于進餐時更好的消化，減少脹氣的發生。按時進餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

　　3、合理安排飲食，補充鈣質。飲食還要多樣化，多吃含鈣大量的食物。如海帶炖豆腐和黑木耳魚頭炖豆腐還有牛筋炖番茄以及大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用适宜自己食用的食物。

　　4、妊娠5個月後，準媽媽有時就會出現有小腿肌肉酸痛和緊繃的感覺，夜間容易發生抽筋，這也影響睡眠的質量。睡前可以熱水泡腳，可以很好的解除疲勞，并可以及時的注意調整睡姿，可以盡可能的采用左側卧位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。

　　5、從妊娠5個月開始就可以增加鈣質的攝入量，每日1500毫克。

　　孕期科學飲食防止腿抽筋

　　科學的飲食。孕媽媽在生活中就要注意多吃含鈣多的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶炖蝦皮、海帶焖飯都是不錯的選擇)，奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鲑魚、和幹豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;含有豐富的維生素c的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，可以很好的幫助胎兒的健康生長，并可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還需要注意保證飲食中維生素d的攝入。應鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議孕婦每天喝數杯新鮮橙汁，補充礦物質。