孕婦怎麽預防腿抽筋

   　缺鈣是孕期出現抽筋的主要的原因，準媽媽在生活中就需要注意多吃含鈣多的食物。除了缺鈣，準媽媽在一次過量攝入肉類物質後，也會造成抽筋。因爲肉類含有豐富的蛋白質，攝入過多将影響碳水化合物的代謝，引起電解質紊亂，其表現之一就是抽筋。每天适當食用肉類對準媽身體健康和胎兒的生長發育都是需要的，但應注意營養的均衡攝入。

　　腿抽筋了，首先就是按摩抽筋部位，然後小心地舒展和拉長抽筋部位的肌肉，保持伸展狀态，最後在抽筋局部可以用毛巾熱敷。救治抽筋不可以強拉硬扯，那樣才可以避免拉傷肌纖維。

   　預防腿抽筋，首先就是要保證腿部血流暢通，準媽媽不可以穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，應選擇平穩舒适的軟底鞋;睡覺時腳不可以伸直，仰卧時在膝蓋下墊一軟枕，側卧時将軟枕夾在兩膝之間;坐姿時，可将腳墊高，在家裏就可以把腳放在茶幾上，上班的時候可在桌下放一小凳或木箱墊腳。

　　如何預防孕期腿抽筋?

　　1、可以适當的進行戶外活動，生活中可以進行日光浴。

　　2、養成良好的進餐習慣，飯前休息10分鍾，讓腸胃道舒緩放松，可以幫助進餐時更好的消化，減少脹氣的發生。按時進餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

　　3、合理安排飲食，補充鈣質。飲食一定要多樣化，多吃含鈣多的食物。如海帶炖豆腐和黑木耳魚頭炖豆腐和牛筋炖番茄還有大骨熬湯及小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自己的體質選用适宜自己食用的食物。

　　4、妊娠5個月後，準媽媽有時還出現會有小腿肌肉酸痛和緊繃的感覺，夜間還會比較容易發生抽筋，這也影響睡眠的質量。睡前可以熱水泡腳，可以很好地解除疲勞，并注意調整睡姿，盡可能采用左側卧位，伸懶腰時注意兩腳不可以伸的過直，并且注意下肢的保暖。

　　5、從妊娠5個月開始就需要增加适量的鈣質的攝入量，每日1500毫克。

　　孕期科學飲食防止腿抽筋

　　科學飲食。孕媽媽在生活中可以注意多吃含鈣多的食物，如芝麻和牛奶還有排骨及蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶炖蝦皮、海帶焖飯都是不錯的選擇)，奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鲑魚、和幹豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;含有豐富的維生素c的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利于胎兒生長，并可以有效地防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還可以多注意保證飲食中維生素d的攝入。應鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收、利用。此外，提醒大家每天喝數杯新鮮橙汁，補充礦物質。