校園健身運動的注意事項

      1、合理選擇健身方法

　　打球可以很好的預防近視，例如打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了可以增加肺合量和肌體發育外，還能預防眼睛近視是由于造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼就必須緊緊盯着穿梭往來和忽遠忽近還有旋轉多變的快速來球，使眼球内部不停的運動，血液循環增強，眼神經機能提高，可以使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

　　2、彈跳運動健腦益智

　　運動健腦是因爲運動可以促使腦中多種的神經質的活力，還會容易使大腦的思維與反應更加的活躍、敏捷。同時，運動可提高心髒功能，加快血液循環，使大腦享受到更多氧氣和養分。最适合大一點的青少年的有氧健身運動有跳繩和踢毽子還有跳皮筋還有舞蹈等。

      3、跑步有助于生長發育

　　日本曾對青少年長跑進行過生理醫學觀察，就會發現經過一年長跑訓練的，身體發育很正常，身高和體重的增長還會高于一般青少年。從與長跑關系最密切的心髒功能看，青少年心髒各項指标的絕對值比低，但以每公斤體重計算，輸出量并不比低，這就可以看出青少年心髒有承受一定負荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助于生長發育。

　　4、量力而行防止傷害

　　現在我國學校體育教學大綱中的内容多爲競技體育内容。體育成績考核的時候，要求極限強度達标的内容占有重要位置，比重也是很大的。但必須明确少年的身體鍛煉并不是隻有采用極限負荷強度和負荷量才是最佳方案，中小強度的負荷和堅持經常性的小負荷量累加的身體鍛煉對促進青少年的生長發育及身體素質的全面提高是最重要的。另外，要明确極限強度的負荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不可以采用，以免發生運動傷害事故。

　　5、科學安排鍛煉時間

　　早晨空氣十分的新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時間。清晨的鍛煉，能使兒童青少年從睡眠抑制狀态過渡到清醒狀态。可以先适當的安排一些柔韌性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習和肩部練習還有腰部練習、壓腿、踢腿等。活動開以後，還可以做一些綜合性運動，例如跑步，爬樓梯等。經過一天的緊張學習，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些。可以适當的根據學生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩遊戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可以安排一些遊泳、滑冰等項目。但下午的活動也不能過于劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學習和休息。

　　6、加強營養促進發育

　　兒童少年正處在生長發育的高速期，适度的體育鍛煉是很必要的。同時，也需要多注意到兒童少年對營養物質的全面需要還有體育鍛煉的特殊需要。體内的物質能量代謝，一方面要保證組織細胞内蛋白質經常自我更新，即生長發育對營養物質的需求;一方面還要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養物質的額外需求。其營養特點就是高蛋白和高熱量、低脂肪還有豐富的維生素和礦物質。