女人進行力量訓練的好處

　　40年前就連醫生都在反對那些可能對身體造成傷害的劇烈運動。而在那以後，數千次的不帶偏見的科學研究都毫無疑問地證明：人體完全可以适應哪怕是最具挑戰性的工作和狀況，其結果會是一個更健康、更強壯更有耐力和柔韌性的身體。

　　一位女士在經過一段時間專業指導下的力量訓練後，可以有什麽樣的效果呢?

　　一、永久性的減脂

　　大多數不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很“正常”，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因爲他們的瘦體重較低(瘦體重—總體重減去脂肪重量)而脂肪含量較高。(詳見脂肪含量表)

　　每增加一公斤的肌肉将每天多燃燒30大卡。這意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就會是15公斤的純粹的脂肪。

　　力量訓練燃燒大量的卡路裏-每小時大約300-500大卡，這要看受訓者的體重多少以及練習的強度和頻率。同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因爲脂肪的體積要比肌肉大20%。所以，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路裏并會提高你的基礎代謝率——這會使你就算在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點就尤爲重要了，因爲大部分的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的(大概80%的熱量在休息中消耗而20%在運動中)。

　　二、更好的身體外觀

　　通過力量訓練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會更結實，皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。

　　三、身體更加強壯和年輕

　　什麽是老年人和年輕人的主要區别呢?老年人體弱多病而年輕人則強壯又有活力。

　　身體強壯就意味着年輕。60歲的鍛煉的人要比20多歲不鍛煉的人還要強壯。不運動的人在30歲以後每10年平均減少10公斤的瘦體重。如果你堅持力量訓練，你甚至可以在80歲的時候仍保持理想的肌肉含量。

　　四、更強健的骨骼

　　如果你變得更加強壯了，你可以更輕松地應付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環境下。其結果是你将在工作之中和之後都不會感到那麽精疲力竭。特别是在絕經後的50%的婦女和八分之一的男性都患有骨質疏松症— 一種骨密度降低的病症，其患者就連正常活動都有骨折的危險。配合鈣質的補充(絕經期的婦女每天大約須1500毫克)，力量訓練結合跑步等其他形式的高沖擊運動是預防骨質疏松症的最有效的途徑。在青年時代就能達到一個高密度的骨質也同樣是預防骨質疏松症的一種保證。