健身運動後應該注意什麽？

　　現在大多數上班族下班後就會去運動,不但能舒筋絡骨,還有益健康。但是,很多人運動完都愛喝冷飲解渴,或者馬上洗澡去除汗味,其實這些做法都是錯誤的,不但讓運動效果功虧一篑,而且還會引起腹瀉、頭暈等問題。下面七條運動後的注意事項，大家應該注意了。

　　一、不要立刻洗澡

　　許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡,以爲這樣既可去污又可消除疲勞。其實,這種做法并不科學。因爲在運動時,流向肌肉的血液增多,心率加快。 停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心髒和大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無 力,嚴重的還會誘發其它疾病,因此應格外注意。

　　而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。運動後馬上洗冷水澡,使體内産生的大量熱 不能很好地散發,形成内熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正确的方法是運動後休息一會兒,等脈搏平穩後再洗澡,洗溫水澡爲宜。

　　二、不要貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,運動過後總會有口幹舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人爲主,大多喜歡買一些冷飲解暑解 渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀态,消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發腸胃道疾病。所以,運 動後不要立即貪吃大量冷飲,此時适宜補充少量的白開水或鹽水。

　　三、 不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以爲運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體内的維生素b1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢複。因此,劇烈運動後比較好多吃一些含維生素b1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

　　四、不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認爲能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會産生重力性休克。

　　因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心髒,以利于還清“氧債”,加快恢複體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙着走走。

　　五、不要立即吃飯

　　運動時,特别是激烈運動時,運動神經中樞處于高度興奮狀态。在它的影響下,管理内髒器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同 時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔内各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鍾後才能恢複。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

　　六、不要驟降體溫

　　運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招緻感冒、腹瀉、哮喘等病症。

　　七、不要吸煙

　　運動後吸煙,吸入肺内的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,将影響人體肺泡内的氣體交換,導緻人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。