你适合跑步健身嗎?做四個測試來看看

　　如何判斷自己的身體是否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》給出了四個測試，如果你做其中某個動作有難度，那麽可以在不跑步的日子練習這一動作，并逐步增加重量或者次數。

　　測試一：腿筋靈活性

　　用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試将一條腿擡起與身體成90度，保持幾秒鍾，然後換另一條腿。

　　如果你不能達到90度，放下繩索，重複拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。

　　測試二：核心肌肉穩定性

　　嘗試連續做20個仰卧起坐，隻用腹部肌肉力量。

　　如果無法做到，可進行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髋部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做v字兩頭起的仰卧起坐兩組，每組10個。

　　測試三：上半身力量

　　做10個标準仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20個。

　　如果無法做到，進行以下鍛煉。雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髋部，快速輪流将拳頭擡高到下巴位置，做10秒鍾爲一組，每次做兩組。若要達到更好效果，将每組時間增長到20秒。

　　測試四：腿部力量

　　向前擡腿45度，放低，腳不接觸地面，連續做20個擡起再放下。

　　如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不着地的擡腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。