秋冬季節遊泳需注意

　　秋冬季遊泳要注意什麽

　　在這個季節，遊泳也要多加注意，在中間休息、起水後一定要披上浴巾，沐浴後應及時的擦幹頭發，穿好衣服，有條件的比較好用吹風機将頭發吹幹。 千萬不要胡亂性的進行鍛煉，不然可能會對身體造成損傷。也不要三天打魚、兩天上網，這樣就沒什麽效果了。室外寒風比較刺骨，遊泳館内溫暖如春，室内遊泳的确是一種狠享受的事。

　　遊泳是一項大衆運動項目，遊泳的好處非常的多，遊泳不僅能改善心血管機能，增強體質，提高身體的協調性，還能帶來心理上的愉悅。但是秋冬季遊泳有很多注意事項，具體是什麽呢?

　　第一，裝備必須齊全。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天遊泳一定要帶上拖鞋，以免腳底會着涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後能好好的保暖。另外，遊泳館内室溫比較高、濕度大，建議身着相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，這樣才能方便更衣。

　　第二，準備活動充足。與夏季相比，做好遊泳前的準備活動是很關鍵的。秋冬天由于氣溫比較低，關節相對比較脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防遊泳過程中發生抽筋的情況。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鍾，以感到身體微微發紅、發熱爲好。

　　第三，休息、起水、淋浴後一定要注意保暖。很多遊泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導緻受涼感冒。人的頭部最容易散熱，如果起水、淋浴後頭發濕漉漉，很容易造成熱量的迅速散失。因此，在中間休息、起水後一定要披上浴巾，沐浴後應及時擦幹頭發，穿好衣服，有條件的比較好用吹風機将頭發吹幹。這樣才能夠更好的保暖。

　　最後，要提醒大家的是，秋冬季遊泳要掌握适宜的運動量，應根據年齡、性别、健康情況、運動基礎、體力特點及運動習慣來合理制定健身計劃，且持之以恒，一定能達到最佳的鍛煉效果。室外寒風刺骨，遊泳館内溫暖如春，室内遊泳的确是一種享受。而且遊泳館裏是大家坦誠相見的好機會啊！你懂得！