女子水中健身操

　　都說女人是水做的，女人與水不可分離。女人回到水中，就會像美人魚一樣，在水中盡情釋放自己。

　　1、 陸上協調舞姿：

　　形式：以身體各部位的準備運動爲基礎，配合簡單優美的舞蹈動作。

　　目的：鍛煉肢體的協調配合能力，開發小腦，糾正身體的不良姿态，進行下水前的熱身。

　　2、 池邊墊上操：

　　形式：墊上、水邊的水陸結合訓練，主要鍛煉身體中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。

　　目的：減去腰腹部多餘贅肉，塑造動人曲線。

　　3、 水中有氧操：

　　形式：在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節奏的有氧操動作，充滿活力動感的水 中有氧操。

　　目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養運動，有效地分解全身熱量。