秋季遊泳怎麽樣？

　  秋季遊泳好不好？有沒有什麽需要注意的？　

    遊泳是在水中進行的，水的密度和導熱性都與空氣與衆不同。水的密度是空氣的800倍，導熱能力、壓力和阻力都比空氣要大得多。因此遊泳對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、生長發育、延緩衰老都有着積極的作用。

　　(一)遊泳能夠提高心肺功能

　　遊泳時，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的體重隻有幾公斤了。人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，遊泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小得多，平卧在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷，遊泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

　　遊泳還能增加呼吸系統的機能。遊泳時人的胸腔和腹部都能受到水的壓力，遊泳時胸部承受的壓力爲120～150牛頓，給呼吸帶來了很大的困難。長期的遊泳鍛煉，可以使呼吸深度大大增加，肺活量提高。優秀遊泳運動員的肺活量可達5000～7000毫升，而一般健康男子隻有3500毫升左右。

　　參加遊泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的适應能力，增強體質。很多患哮喘病的兒童就是通過遊泳鍛煉，增強了體質和對冷的抗禦能力，減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。

　　遊泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加遊泳鍛煉的，可以促進心血管系統的發育，這一點是其它運動項目不可替代的。人從平卧狀态到靜止站立，由于重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，于是心動容積會減小。這時身體隻好通過加快心動頻率以保持心髒每分鍾的血輸出量。這就是人在站立時比平卧時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因。

　　反之，從站立變爲平卧時，體内流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔。由于重力作用對心髒的壓力減少，也使血液回心比站立時更加容易，于是心容積加大約740毫升，心率減慢。

　　遊泳時，由于體内的流體靜壓被水的浮力抵消，會産生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回到胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心髒中血液增多，心髒容積增大(增至840毫升左右)，心動頻率相應的減慢。長期堅持遊泳鍛煉，尤其是長遊，能有效地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優秀運動員的晨脈可達到40次/分左右。在完成定量工作時出現機能節省化現象。遊泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細血管數量增加，明顯地提高循環系統機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。 遊泳能有效地消耗體内脂肪，尤其是長時間地遊泳，因爲水溫與體溫相差約10攝氏度，這會加速人體熱量的散發，消耗加大，很多人都有遊泳後胃口大開或饑餓的感覺。遊泳加上控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明：遊泳比長跑、體操、摔跤運動員的熱能消耗要大。在20攝氏度水溫中遊泳熱量的散發是基礎代謝條件下的5倍，在5攝氏度水溫下遊泳5分鍾所消耗的熱量相當于陸上長跑1小時的消耗。

　　現代科學研究表明：人體免疫功能中有—種叫作t淋巴的細胞，随着年齡的衰活性降低和數量減少。因此，人到中年後容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇症、類風濕關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等疾病。這些疾病的産生與人體的免疫功能下降都有着密切的關系，而常年堅持遊泳或冷水遊泳(冬泳)是最有效的良方之一。

　　遊泳還有美容護膚的功效。遊泳是在水中進行，長期濕度較高的環境，對皮膚有很好的滋潤與保養作用。當皮膚的水份含量低于10%，皮膚呈幹燥狀态，變得粗糙。遊泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩的作用呢!經常進行遊泳訓練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。

　　(二)遊泳是對兒童進行教育的良好手段

　　進入90年代是獨生子女的時代，他們身上有一些緻命的弱點，不能吃苦，意志品質薄弱等等，令很多父母感到頭痛。1997年夏天，有人曾對送孩子參加遊泳學習班的家長進行了調查，大多數家長讓孩子學習遊泳的目的除了學習一種自我保護的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學遊泳的過程中鍛煉意志品質，培養遵守紀律的良好習慣。

　　學習遊泳是一項集體活動，也是—種競争，學習速度是有時間要求的。學得快、學得好的兒童會受到羨慕，學得慢的自然就有一種壓力。學遊泳的孩子6～7歲的很多，從小就讓他們習慣适度的壓力，對他們将來步人社會是很有好處的。

　　學遊泳的第—步就要克服怕水的心理，随着教學活動的進行還要克服怕苦、怕冷、怕累這些心理。随着不良心理的克服，孩子的自制能力也會得到提高，自信、堅毅、勇敢的良好品質會得到培養，守紀律、講秩序、互相幫助的良好習慣也會慢慢形成，這些都會對兒童思想品質的培養起到很積極的作用。

　　(三)遊泳是老年人娛樂健身的好方法

　　遊泳負荷強度比較低，是适合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人，并不一定是遊泳高手，在水中行走或帶着救生圈活動都可以達到鍛煉的目的。因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管機能，提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時，水中運動對老年慢性病的治療和身體的恢複都有很大好處。

　　老年人參加遊泳活動受到了世界各國的高度重視。1986年在日本的東京舉行第1屆有老年人參加的世界遊泳比賽，其中包括水球和跳水。兩年之後又在澳大利亞的布裏斯班舉行了第3屆，有25個國家派出了代表隊，運動員達4000多人。其中年齡最大的是澳大利亞90歲高齡的遊泳老星維拉·費爾南斯，她參加了50米自由泳的比賽。日本一位89歲的老先生也參加了比賽。最後的比賽是**混合接力，由兩男兩女組成。比賽的激烈程度和熱鬧場面絲毫不比年輕人差。

　　老年人水中健身在歐美一些國家開展得非常普遍。人們稱之爲“水中療法”。健身部門專門爲老年人開設了水中鍛煉課，講授各種水中鍛煉方法及對身體各部位的影響。美國路易斯安娜州的統計表明，由于老年人參加水中鍛煉的效果很好，所以參加的人數在成倍地增長。有些國家考慮老年人口在不斷增加，對老年人的健康越來越重視，把老年人的水中鍛煉列爲21世紀的重要開發項目。

　　(四)遊泳是中青年減輕壓力，恢複精力的靈丹妙藥

　　遊泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作之際，情緒經常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀态之中。隻要到水中遊上幾趟，通過水流對身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉會得到放松，還會使緊張神經頓時松弛下來，把那些消極的，對身體産生副作用的心理因素排洩散發出去，恢複積極、健康的心理狀态。

　　遊泳是—項社會性很強的體育運動，參加遊泳鍛煉大多是結伴而行。長時間在一個地方遊泳會結識—批新朋友，這些人聚在一起談天說地，互相照顧，使人精神上能得到滿足。

　　(五)不宜遊泳的人

　　遊泳活動并非對每個人都适宜，下列幾種人就不宜遊泳。

　　1.頑固性高血壓患者。藥物不能控制的頑固性高血壓患者，遊泳就不适宜了，因爲它有誘發中風的潛在危險。

　　2.某些心髒病患者。心髒病患者并非都不能遊泳，但紫绀型先天性心髒病、嚴重冠心病、風濕性心瓣膜病、較嚴重的心動過速和心律不齊(心律失常)等，不适宜遊泳。

　　3.中耳炎患者。水進入發炎的中耳，可使炎症加重、擴散，使病情加重。

　　4.急性結膜炎患者。該病俗稱“紅眼病”，它是因病毒感染所緻，在遊泳池裏特别容易感染，其速度之快、範圍之廣令人吃驚。在紅眼病流行季節，即使健康人也應避免在遊泳池内遊泳。

　　5.皮膚病患者。遊泳使某些皮膚病加重，一些傳染性皮膚病更不能遊泳。