冬季可以做的健身運動有哪些

　　第一個就是:慢跑

　　慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

　　第二個就是：徒步

　　徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀态精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其它健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。

　　散步式：功效是可緩解壓力。每次2公裏左右;散步頻率每分鍾50-70步，每周3-5次，步态放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應在整個散步過程中保持這個被稱爲“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同爲自己的身體進行了一次大掃 除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。

　　闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公裏，每分鍾不少于100步，每周4-5次;要加大步幅。其益處是抗衰老，增強并保持骨骼健康和肌肉強健。

　　競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公裏;每分鍾不少于100步。步态：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4-5次。競走對身體的益處是可減少高血壓、糖尿病、膽囊炎、心髒病和肥胖症的可能性。

　　快步式：功效是可促進心髒健康。每次2-3公裏;步頻：每分鍾120步左右，每周3-4次。其對身體的益處是：有助于改善心血管系統(包括心髒、肺、動脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。

　　第三個就是：滑雪

　　滑雪不僅是爲了休閑娛樂，掌握正确方法，每周一至兩次練習，循序漸進，持之以恒會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、遊泳一樣屬于有氧健身運動，能夠增強心肺功能。

　　滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪實質就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強時無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協調能力。隻有在充分的協調好全身的每個部位，才能在滑行中取得比較好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合才能達到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。

　　第四個就是：騎自行車

　　能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

　　能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髋、膝、踝3對關節 和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消 耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　可改善性功能。每日騎自行車4—5公裏，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間的和諧。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。