搏擊芭蕾操 塑造苗條身段

　　搏擊芭蕾是一種有效的健身運動，結合了搏擊操以及芭蕾的優點，能夠快速燃燒脂肪，鍛煉到那些日常很少鍛煉到的肌肉，瘦腰瘦腿效果好，塑造完美身材。

　　1)普利也

　　這個動作能夠幫助鍛煉到雙腿，讓腿部更加筆直纖細。

　　雙腳腳尖向外站立在地面上，腳後跟相對，雙手扶住身體棒頂端垂直在身體前，吸氣，踮起腳尖，彎曲你的雙腿，小腿和大腿相貼近，保持身體平衡，腰背挺直，動作堅持5個呼吸左右，然後恢複站立。動作重複16次。

　　2)昂萊爾

　　這個動作能夠幫助活動到腰部、臀部以及大腿部位，輕松打造s曲線沒問題。

　　雙腳站立在地面上，雙手扶住身體棒在右側，将右腳腳尖和上半身扭轉向右邊，吸氣，左腳向後擡起來，然後扭轉你的身體，用左腳在身後畫半圓狀。保持自然呼吸，動作左右各做8次。

　　3)芭蕾扶手

　　這個動作能夠幫助我們活動身體的手臂以及雙腿，臀部等。

　　雙手橫握住身體棒，和肩膀在同一平面上，雙腿膝蓋微微彎曲，腳尖向外，臀部向下沉，雙腿盡量成橢圓狀，吸氣，雙手伸直舉高身體棒，保持自然呼吸，動作堅持5個呼吸左右，重複16次。

　　4)看我飛躍

　　這個動作能夠活動到身體的雙腿和雙臂，輕松纖瘦四肢。

　　5)白天鵝

　　這個動作能夠活動到身體的雙臂雙腿以及臀部。

　　雙腳分開與髋同寬站立在地面上，雙手各握一個啞鈴，左腳往前跨一大步，彎曲雙腿膝蓋，同時張開雙手舉高過頭，彎曲腕關節，然後恢複站立姿态。動作重複16次，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　雙腳腳趾尖向外蹲成馬步，小腿和大腿成直角，雙手各握住一個啞鈴在胸前，吸氣，右腳在前左腳在後跳躍起來，雙腳夾緊，回落成馬步狀，然後左腳在前右腳在後再次跳起。這樣完成一個動作。保持自然呼吸，動作重複16次。

　　6)鑽石美人

　　這個動作能夠活動到雙腿以及髋部和臀部。

　　側躺在地面上，彎曲雙腿腳掌相對，右手手肘支撐着身體。雙腿離開地面10cm，左膝向外打開，然後連續打開和閉合雙腿膝蓋，每組完成16次，重複兩組。然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　以上就是波及芭蕾的具體動作，每周隻要做三次，并且每次鍛煉必須間隔一天以上。