校園健身需注意

　　校園健身需注意

    健身已經成爲了一種潮流，不管大人老人和小孩也都會健身，而學生健身也已經倍受大家注意，因爲學生是祖國的未來，但是學生健身也是需要注意的，千萬不能盲目的健身，來一起來看看該注意什麽吧！

　　1、量力而行防止受傷害

　　目前我國學校體育教學大綱中的内容大多數爲競技體育内容。體育成績考核時，要求極限強度達标的内容占有着很重要的位置，比重比較大。但必須明确少年的身體鍛煉，并非隻有采用極限負荷強度和負荷量才會是最佳的方案，中小強度的負荷和堅持經常性的小負荷量累加的身體鍛煉對促進青少年的生長發育及身體素質的全面提高是不可缺少的。另外，一定要明确極限強度的負荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年千萬不可采用，以免發生運動傷害的事故。

　　2、學會安排鍛煉的時間

　　雖然早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時間。但是也不适合太早的起來鍛煉，因爲現在社會的空氣已經不行了，比較好等到太陽出來的時候在鍛煉，當然到一處綠化好的地方也是可以的，清晨的鍛煉，可使兒童青少年從睡眠抑制狀态過渡到清醒狀态。可先安排一些柔韌性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動開來，比如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等。活動開以後，可以做一些綜合性運動，比如跑步，爬樓梯等。經過一天的緊張學習，下午的鍛煉可以安排得劇烈和豐富一些。可根據學生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩遊戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可安排遊泳、滑冰等項目。但下午的活動千萬不能過于劇烈，以免過度的疲勞，影響晚上的學習和休息，這就不好了。

　　3、多補充營養促進身體發育

　　兒童少年的身體正處在生長發育的高峰期，适度的體育鍛煉是非常有必要的。同時，也應注意到兒童少年對營養物質的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體内的物質能量代謝比較厲害，一方面要保證組織細胞内蛋白質經常自我的更新，即生長發育對營養物質的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養物質的額外需求。其營養特點就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質。這樣就能夠很好的發育身體了。

    總的來說其實也就幾點：注意營養飲食、正規的作息、做适度的鍛煉就能夠很好的保護身體的了。