徒手運動造完美肩背曲線（圖）

     摘要：身前是插肩走向，斜斜的露出整片鎖骨，身後則是雪背半遮，長發及肩的女孩欲露還羞，短發清爽的女孩想露就露。拼露膚，自然拼的是要露得好看，講究的是曲線完美的肩背部。

      徒手運動 基礎伸展動作一：

　　俯卧在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放松(如果是初練習者隻做上肢收起的動作)，可重複練習6-8次。

　　徒手運動基礎伸展動作二：

　　屈膝并攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼于地面，慢慢向上擡起臀部。身體平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置)，可重複練習3-4次。

　　徒手運動基礎伸展動作三：

　　俯卧在墊子上，雙手屈時手掌撐于胸部兩側，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向後彎曲，保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重複3-4次。

　　徒手運動基礎伸展動作四：

　　身體直立，将重心移到左腿，右腿擡起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶着椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向後水平伸展，直至身體和右腿與地面保持水平(如果是初練習者可以不必與地面水平)，雙臂向後伸展掌心朝下。要讓肩膀比背部略低一點，下颌也要低一點，将目光集中在前方地面上，保持30秒，然後重心換到右腳再做一遍。

　　徒手運動基礎伸展動作五：

　　坐在椅子上，胸部靠在雙腿上，雙手摸腳。雙眼俯視地面，脖子與脊椎保持水平線，将胳膊向前方盡可能伸展，掌心相對努力讓臀部與指尖也保持水平。保持30秒。

    健身未必就一定要去健身房，其實隻要你有了健身意識，在日常生活中随時随地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。[[想随時随地健身請進入：健身頻道——日常健身]]

　　[[編輯推薦：男人練能量瑜伽的五大理由]]

　　[[編輯推薦：三種跑步方 讓我們多流汗、減脂肪]]

　　[[編輯推薦：睡前稍微動動就減肥]]