睡前稍微動動就減肥

　　摘要：仰卧躺在床上，兩腳并攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。身體平躺在床上，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。雙手抱頭，将身體慢慢擡離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

　　塑身操一

　　動作：

　　仰卧躺在床上，兩腳并攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。在離床面30公分處停下來，靜候1分鍾，做10次。

　　提醒：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鍾。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動作：

　　身體平躺在床上，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。

　　雙手抱頭，将身體慢慢擡離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

　　慢慢将身體放平，繼續動作做20次。

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　健身未必就一定要去健身房，其實隻要你有了健身意識，在日常生活中随時随地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。[[想随時随地健身請進入：健身頻道——日常健身]]

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