夏季飲食 辦公室健身的方法 你知道幾個

　我們要有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果;我們要天天補充維他命，有規律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好象也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。短短十多分鍾的時間久可以讓你下午的容顔煥發，不再爲困頓不堪的精神而發愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得當不但達不到預期的效果，反而會讓精神和肌膚更加疲累。以下午睡小秘訣，一定要謹記。

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

　　睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。油膩的狀況最終都會表現在肌膚上。

　　2、午餐後不宜立即躺下午睡

　　午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。

　　3、坐位及伏案睡覺會産生大腦缺氧的症狀

　　需注重的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏卧桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　4、午睡時應避免受風寒

　　午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注重免受風寒。

　　5、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作

　　醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人産生恍惚感。

　　我們要根據自己身體的實際狀況選擇午睡方式，正确的選擇睡眠時間，隻有這樣我們才會有 更好的身體去鍛煉身體，

　　實驗證明需不需睡午覺的确有個别差異，不是每一個人都有強烈午睡傾向。假如你的生理反應傾向小憩片刻，那麽就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時。

　　那麽，我們應該如何睡午覺、什麽時間睡、要睡多久呢

　　我們再睡的時間盡量不要超過30分鍾

　　健康的午睡以15～30分鍾最恰當，若是超過30分鍾，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有稍微的頭痛、全身無力，這是睡眠慣性所造成。這時候别期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢複正常。不過，這種較長的午睡隻适用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鍾，否則就輕易打亂生理時鍾，影響正常晚覺。

　　我們不要把喝咖啡當醒腦湯，該睡就睡會

　　假如要午睡，要養成天天定時定量的習慣。午睡比較好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

　　可能提供短暫的提神效果，接着會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。

　　要是有午睡的習慣要持之以恒，不要攪亂生物鍾

　　午睡的習慣要持之以恒，因爲午睡習慣不規則也會攪亂生理時鍾，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

　　要是有失眠問題的人，要避免白天的午睡。

　　有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

　　晚上要是有重要的晚宴或活動，可以在下午預先儲存睡眠

　　晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的确很有幫助。休息，是爲了走更遠的路，最能說明小睡片刻的神奇力量。

　　一、忌午睡時間越長越好

　　午睡時間以半小時至一小時爲宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來後會感到很不舒适。

　　二、忌在風口或是草地上睡午覺

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　　午睡不能随便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不适。

　　三、忌坐着或趴着打盹

　　不少人由于條件限制，坐着或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐着或趴着午休的習慣，這樣極不利于身體健康。

　　四、忌午睡也不是人人都需要

　　午睡也不是人人都需要，隻要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　辦公室裏面的健身方法

　　工作疲勞，有時大腦一片空白，越急越想不出好的創意。我就來一圈兔子跳。全身放松，蹲下，雙手放到背後，一步一跳地向前走。這樣的結果是顯而易見的。靈感在輕松的兔子跳中可以意外獲得。

　　很多人都和我一樣是一個辦公樓的白領，長期對着電腦工作，腰酸背痛，鼠标手等等的亞健康病症，相信很多人都和我一樣會有。面對這些症狀，很多人會忍着，總認爲這沒什麽，忍一下就過去了，可忍真的有用嗎?或許當時有用，可時間一長，症狀就會越來越嚴重。有些人則認爲工作的時候忍一下，休息的時候去健身房鍛煉一下就沒事了。可你知道嗎?其實你大可不必去健身房，隻要你能好好利用自己的辦公室，他就是你的個人專屬健身房。下面就讓大家看看小編我是怎麽做的。

　　常年伏案工作，我是腰酸背痛，外帶頸椎不适。你想啊，總是低着頭打字，頸椎能受得了嗎?就更别提我的“鼠标手”了。總之，我的身體絕對處于“亞健康”狀态。　　現狀必須改變。　　首先，我把液晶屏墊高，椅子放到一邊，站着打字。身體舒服多了。

　　其次，每隔兩小時就和同事一起跳10分鍾健身操。在柔和的音樂中翩翩起舞的感覺很不錯。午飯後休息一會兒，搖5分鍾呼啦圈。　　下午抽時間踢5分鍾毽子。毽子小巧輕盈，有時一踢就找不着了。不着急，慢慢找。尋找的時間就是鍛煉的過程。你須彎腰，須直立。須東張西望。張望其實就是讓眼睛放松的機會。總盯着屏幕眼睛太累了。

　　工作疲勞，有時大腦一片空白，越急越想不出好的創意。我就來一圈兔子跳。全身放松，蹲下，雙手放到背後，一步一跳地向前走。這樣的結果是顯而易見的。靈感在輕松的兔子跳中可以意外獲得。　　做瑜伽也不一定非要到健身館去。辦公室地方不大，可是效果卻是一樣的好。最簡單的一個動作，卻能讓人頭目清涼，心靈平靜。那就是盤腿坐在椅子上，閉上雙眼，雙手合十，放松身心，進入沉靜的境界，什麽也不想。它的功效是讓人頭腦清醒，保持冷靜與理智。同時釋放疲憊，讓全身變得松弛，緩解身心疲勞。

　　說起辦公室健身，無需組合式健身器材，比如跑步機等等。最簡單的往往最有效，比如跳繩。原地跳繩，不用多大地方，每次跳50下即可。　　想讓身體強健，健身随時可以進行。比如俯卧撐，辦公室地面正好合理利用，可就地進行。看實際能力，能做幾個就做幾個。仰卧起坐就更簡單了。兩張椅子并起來，就可以做了。

　　不想在地上做俯卧撐，可以利用椅背來做。雙手握着椅背，身體前傾，就是一個标準的俯卧撐。在辦公室也可以進行原地慢跑。原地站好，擺動雙臂，勻速地跑起來即可。時間長短由自己決定。幾分鍾就可以了。　　頸椎酸痛可以做“米”字操。動作簡單，但效果非常好，坐着站着都可以進行。把頭想象成一支毛筆，擺動頭部，一筆一畫地寫一個“米”字。一共六筆，也就是說，要左右擺動頭部六次。一個寫好再寫下一個。有時間可多寫幾個，時間緊就寫一個也行。重要的是，經常寫“米”字，可緩解頸椎酸痛，效果立竿見影。　　善加利用，空間不大的辦公室，就是一間很好的健身房。工作之餘，随時鍛煉，遠離“亞健康”,工作效率更高。