辦公室裏幾個小動作告别全身酸痛

　　現代工薪一族常被冠以一個美好的稱号“白領”，然而，所謂白領們無不壓力重重，工作艱辛，不時感覺到肩膀、脖子和背部肌肉緊繃，這是一種病态，通常是因爲缺乏運動，容易導緻疲勞、受傷以及精神痛苦等結果。這主要是因爲如今的工作大部分都在辦公桌、電腦前進行的緣故。下面小編教你幾個小動作，讓你緩解肌肉疼痛。

　　1、頸部

　　坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，頭向相反方向側屈，此時應感覺到頸部肌肉被拉開，然後再用一手輕輕施壓，進一步抻拉肌肉，但切記不可用力過大，否則會拉傷肌肉。保持均勻呼吸同時保持姿勢至少15秒。然後換側做。

　　2、胸肌

　　跪在墊上，俯身向前，一手支撐身體，另一手臂肘關節彎曲約90度搭在健身球上。手臂基本與肩平行，也可以略高或略低與肩，以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均勻，保持該姿勢至少15秒。

　　如沒有健身球，可以站在牆邊，離牆約半步，同樣擡高手臂肘關節彎曲搭在牆上，同側腳向前邁半步，身體微微向前拉開胸肌。

　　以上這兩個動作可以經常做，比如在辦公桌前坐得時間久了就應該起來做一下這些伸展動作，放松肌肉。

　　3、前臂支撐擡腿(臀部、腹部和手臂肌肉)

　　取俯卧撐的姿勢，頭、肩、腰、臀和腿保持直線。慢慢擡起一條腿與身體平行，然後放下，擡起另一條腿。開始練時，可能做的次數不多，但必須保持正确姿勢。以後逐漸增加練習次數。練習時若堅持不久，可以休息一下後再做。

　　4、側卧健身球軀幹上擡(腹斜肌)

　　一手臂夾住球保持球的穩定(初學者可以扶在地上)，另一手搭在耳朵或頭後，頭在正中位置。吸氣下放到與腿平行即可。呼氣，收緊腹斜肌用力擡起上身，應感覺到腹肌的擠壓。盡量做到肌肉疲勞，接着再換另側做。

　　5、蚌式練習(臀部肌肉)

　　側卧在墊上，一臂伸直放頭下，頭放松靠在手臂上，另一手扶臀部，膝關節彎曲，兩腿上下疊在一起。呼氣，上面的腿盡量擡高，雙膝分開，但兩腳必須搭在一起不能分開。此時應感到臀部肌肉收縮，停留數秒盡量擠壓臀肌，然後放松，重複進行，做的越多越好。

　　溫馨提示：在努力工作的同時要保證身體健康哦!