上班一族怎麽健身

　　因爲工作的原因，上班族鍛煉的時間就變得十分的少。每天來也匆匆去也匆匆，缺乏鍛煉，飲食不規律，熬夜等原因，使上班族就會常常的處于亞健康狀态。上班一族如何抽入時間鍛煉呢?其實能通過喜來健溫熱醫療床再配合一些必要的動作就可以很好的緩解疲勞和脊柱健康的保障。下面我們一起來看看吧。

　　1.步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有很好的充裕的鍛煉時間，于是出現了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可以很好的免去擠公車之苦，而且還可以增強心肺功能如果家離工作單位較遠，不可以全程步行，那麽就可以選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然的選擇了。

      2.借物蹲：練習者用自己的背部和腰骶部依靠在喜來健醫療保健床上，或是手握着欄杆，借以分解你的身體的重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而如果你蹲得深，蹲得久。練習時間也可以從開始的1分鍾逐漸延長到5分鍾。由于目前正值春季和夏季交替的時節，所以在健身之前的暖身動作也十分的有必要，喜來健溫熱儀利用超長波對玉石進行加熱，玉石加熱後的溫熱效應能很好的起到暖身的效果。

　　3.踮蹲，練習者兩隻腳的前腳掌着地，腳後跟擡起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊地壓在小腿上。踮蹲有很大的難度，初次練習時千萬不要太過于勉強，時間控制在30秒到1分鍾就可以了。

　　4.太極蹲，太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹和小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相的擠壓，就可以起到推拿和按摩的效果。練習時間1-3分鍾。

　　提醒各位上班族的朋友們，上班族健身的方法很多，隻需要你自己合理安排一下，鍛煉的時間總是有的。不妨工作一段時間後要到戶外鍛煉一下，爲了身體健康，那麽就多做運動吧。