上班族怎麽練瑜伽健身

也許你一天的很多的時間都會在辦公室中度過，坐的時間太久了，難免腰酸背痛，那麽從現在開始我們就練習一下辦公室瑜伽吧。

　　道具：桌子和椅子。

　　時間：開網頁和接電話還有複印文件以及喝一杯茶的空隙。

　　功效：緩解頭痛和頸痛還有腿酸軟以及腰肌勞損等症狀，同時還能塑造完美身段。

　　健康的生活理念相信十分的多的白領都有，但“沒有時間”卻是最大的問題。但是不知道，時間是海綿裏的水，每天在工作間隙擠幾分鍾出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你就會發現它的美妙。這裏介紹的就是一種随時随地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子和椅子這些辦公室必備“道具”，還可以利用開網頁和接電話還有複印文件以及喝一杯茶的時間，利用簡單的幾種法，針對久坐辦公室後容易出現的頭痛和頸痛以及腿酸軟還有腰肌勞損等症狀，對症下藥，同時還能很好的塑造完美身段。

　　動作1、放松脊椎

　　功效：放松久坐就會變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，就可以使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。然後再慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　貼士：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌既可以降低難度，而且在根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本和字典等調節高度。

　　動作2、舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，可以快速的解除長時間伏案的疲勞。

　　要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背後十叉握住，肩膀慢慢的打開，盡可能的往後仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　貼士：一定要多注意保持身體的平衡，後仰時頸部支持住，避免過分往後造成不适的感覺。

　　動作3、鍛煉腰背

　　功效：舒緩背部還有腰部疲勞，同時可以拉伸肩部。

　　要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向你的前方。保持15-30秒就可以了。

　　貼士：動作二和動作三是配套進行練習的，就如一根松緊帶，拉緊後就可以放松，所以動作二、三交替，各做2-3次，效果極佳。