30分鍾爆走瘦腰腹最有效

　　摘要：步行是最方便的運動方式，建議根據自己體能的狀态，以每分鍾100-120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分)，每日隻要30分，或是利用一天當中3-5分鍾的空當，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效。

　　利用零散時間活動，5分鍾、10分鍾都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等活動，使身體的能量持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌症風險，憂郁症的率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。
   
　　提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日30分鍾以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。沒有規律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、遛狗、洗車、費力的家務事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病，維持健康。
   
　　步行是最方便的運動方式，建議根據自己體能的狀态，以每分鍾100-120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分)，每日隻要30分，或是利用一天當中3-5分鍾的空當，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效。

　　健身未必就一定要去健身房，其實隻要你有了健身意識，在日常生活中随時随地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。[[想随時随地健身請進入：健身頻道——日常健身]]

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