新手健身必備 健身基礎知識

　　無論是男性還是女性，适當的健身都很利于健康，今天小編就來介紹下正确健身的步驟，健身的注意事項。

　　一、去正規的健身房鍛煉。

　　選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。

　　二、制定一個完善的、有規律的計劃。

　　以減脂爲例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鍾以上的練習，心率控制在約爲70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率爲220-20=200，他運動時每分鍾心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

　　當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。

　　三、關于運動前後的飲食，要依據個人情況。

　　一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鍾内渴望補充能量，這時也是吸收比較好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鍾内進食會超量恢複;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鍾後再進食。

　　四、我們極力呼籲，跳操時一定要喝水。

　　一般比較科學的方法是在練習15分鍾之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。

　　1小時内的練習，水是比較好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要适量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要抛棄運動時禁水的舊觀念。

　　健身者自我防範小貼士：

　　1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。

　　2. 可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉後沒有時間洗澡的情況下，用酒精将手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。

　　3. 不要光腳站在更衣室的地面上。

　　4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛煉。