瑜伽減肥簡易五動作

　　近年來的瑜伽是現代人們的喜愛因爲瑜伽養生不僅能修身養性，把身體柔韌性練好，減肥效果還是不錯的，今天小編就給大家介紹下瑜伽減肥的幾款動作，趕快來學習吧。

　　動作一：超人提升

　　1.趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;

　　2.腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸;

　　3.吸氣時，加緊瑜伽球，擡起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢複放松;

　　4.一次呼吸爲一組，在一分鍾裏盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

　　動作二：金雞獨立

　　1.雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬;

　　2.呼氣，擡起一隻腳，使其與另一隻腳呈垂直狀态，保持金雞獨立姿勢;

　　3.将腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做;

　　4.在一分鍾裏重複這個動作。

　　動作三：普拉提墊上遊泳

　　1.手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;

　　2.開始“遊”的時候，左臂和右腿爲一單位，同時擡高，以此類推，與右臂右腿交替運動;

　　3.此動作堅持一分鍾，比較好速度不要太快，保持緩慢。

　　動作四：屈膝運動

　　1.兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬;

　　2.呼氣時，彎曲手臂，将啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀态，一曲一彎爲一組;

　　3.一分鍾裏盡可能完成多的組數。

　　動作五：拱橋動作

　　1.身體平躺，雙手置于身體兩側;

　　2.挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度;

　　3.右腳彎曲，壓向地闆，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上擡高;

　　4.輪流交換雙腿，依次進行。

　　想要挽救變形身材，不妨來練習上面的塑身瑜伽，按照方法來練，助你塑造好身材打造完美曲線

　　今天介紹的這些瑜伽減肥動作你學會了嗎?想要了解更多内容，請繼續關注小編。