雙人瑜伽練習方法及效果

      在瑜伽受人追捧的時代,雙人瑜伽也得到更多人的青睐,朋友,情侶等都可以練習雙人瑜伽,既能鍛煉身體,又能增進彼此的感情.

      雙人瑜伽的練習，旨在鍛煉肌肉，提高持續力、增強能量和活力。通過練習感受兩個人合二爲一，與對方一起分享深度伸展，釋放體内所有的緊張并建立力量和持久力，同時也改善身體柔韌性、平衡和協調能力，達到高質量的現實生活和精神生活。

　　雙人瑜伽坐式動作：背靠背簡易坐，保持兩腿放松，讓坐骨穩定地支撐身體，兩肩打開，背部舒展，盡可能地挺直脊椎，這樣能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，閉目以鼻緩緩呼吸，盡量保持呼吸一緻，穩定思緒，讓身心安靜。

　　效果：借助共同的深長呼吸，聚集能量，加強注意力的高度集中，舒緩緊張的神經系統。

　　雙人站立側彎式動作：兩人并肩站立，兩腳打開與肩寬，外側手臂背後兩手相握，吸氣，手臂向上伸展，打開肩，呼氣，側彎，收緊臀部，重心在兩腳上，保持身體側面在一條直線上，保持深呼吸。感受身體側面的肋腹部及側腰處的伸展，重複做另一側。

　　效果：消除側肋的贅肉，纖細腰部，美化側面和後面的形體，使腹部肌肉和器官保持良好狀态。

　　雙人壯美式動作：兩人山式面對面站立，手抓腳踝，吸氣，盡可能将腿部拉高前伸，互握手臂，平穩地将上身前移，腿部持續向上伸展，凝視雙眸，深呼吸，保持身體平衡，重複做另一側。

　　效果：保持平衡，矯正背脊的扭曲，強化内髒，使脊椎恢複原有的曲線，改善體内循環，加強整個身體的機能。

　　雙人三角式動作：兩人背靠背，兩腳打開兩肩寬，吸氣，雙臂側平舉，呼氣側彎，互握對方的腳踝，眼睛去看高擡的指尖，保持緩慢深長的呼吸，吸氣，還原，呼氣，另一側。

　　效果：通過深度側面伸展，有效提高身體的力量和柔韌性，強化腰腿部功能，伸展側腹肌，消除腰部贅肉，纖細腰圍，有助治療坐骨神經痛、腰痛及下背部疼痛。

　　雙人側伸展式動作：這是一個樹式延伸并具有較大挑戰性的，兩人并肩站立，兩手互握對方手臂，吸氣，外側手指鈎住腳拇指，呼氣，向側面伸展腿部，挺直脊椎，深呼吸。視線聚焦在一點，去除雜念，專注雙方的伸展、和諧及平衡感。重複另一側。

　　效果：這是調整上自頭頂下至腳尖的氣之運行最合适的姿勢，加強腿部肌肉，鍛煉大腿的柔韌度和持久力，保持相互的默契、穩定，強化平衡能力，增強自信心。

　　雙人樹式動作：兩人并肩站立，分别将外側腳蹬在大腿内側，膝蓋向側面打開，吸氣，内側手臂上伸，掌心相對，呼氣，外側手臂側平舉，掌心向下，保持平衡和順暢呼吸。感受力量從腳跟開始移動，通過腿部進入脊椎直至手臂、手指。還原做另一側。

　　效果：有助于保持身體平衡及注意力的高度集中，改善臀部和腿筋的彈性，修飾身體線條，增強自信心。

　　雙人駱駝式動作：兩人背對跪立，脊椎伸直，吸氣，髋部向前挺，擴展胸部和喉嚨，使背部向後最大限度後彎，兩人手臂相握，深呼吸。放松臉部、頸部和肩膀，意識力放在身體正面腹肌伸展感上，還原，兩腿并攏，臀部坐在腳跟上，額頭放在墊子上，掌心向上放在腳跟兩側，放松整個脊椎。

　　效果：鍛煉脊柱及全身的每塊肌肉，增強下背部的力量，減輕背部疼痛，尤其是坐骨神經痛和腰椎間盤突出症，同時舒展臉部和頸部肌膚，加速血液循環，有效消除色斑、臉色晦暗，提高活力。

　　雙人膝動作：兩人面向前并肩跪立，外側腿向側面打開伸直，腳尖向外保持和身體在一條直線上，吸氣，裏側手向上伸直，呼氣，保持正側面彎曲，骨盆要正，深呼吸，換另一邊做。

　　效果：調整脊椎不正，改善血液循環不良現象，刺激腎髒荷爾蒙的分泌，美化肌膚，纖細手臂、腰部，美化全身的線條，是全身性減肥中最佳的。

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