夏日遊泳前的暖身七步驟！

　　遊泳，可謂夏季健身運動首選。在涼爽的遊泳池遊上幾圈，不僅能放松身心，還能幫我們增強體質，消除疲勞，塑造流暢優美的體型。不過，在享受清涼之前，一定别忘了做好充分的暖身運動哦!

　　遊泳前的暖身運動，不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身運動的活動量也可以根據氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。

　　遊泳者下水後，其實也可以做一些水中換氣練習，以便更快地适應水中環境。一般來說，遊泳前你做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及遊泳模仿動作等都是不錯的選擇。

　　下面這組暖身運動的方法希望能夠幫助到你：

　　一.頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

　　二.單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

　　三.單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重複。

　　四.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

　　五.一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。

　　六.兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。

　　七.一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐于地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。