家用健身器械大盤點

　　上班族沒有時間去健身房，隻能在家裏做做運動，那麽家用健身器械必不可少，下面小編告訴大家家用健身器械的用途。

　　1 踏闆

　　如果你是個活潑好動，平時就很喜歡蹦蹦跳跳的人不妨在家裏準備一個運動踏闆，去縱情地在10厘米踏闆上跳躍吧!一塊小小的踏闆，一支動感強勁的舞曲，就可以讓你在上下舞動間，輕松踏出休閑節拍，輕松踏出好身材，難怪它是人們在家健身的新寵。

　　★鍛煉部位：腿部、臀部

　　★适宜人群：喜歡不斷變化運動姿态、耍弄蹦跳舞步的人。

　　★踏闆标志動作：

　　單腿擡高，然後點地，側展髋部，側體的腿要伸直。上闆後兩腿分開，與下闆後的站位點呈V字。

　　★練習閃點：健美操的動作和步伐放在踏闆上完成是個不錯的方式，它具備了健美操的所有特點，同時由于大部分動作是在踏闆上完成，因此可以更好地練習自己的協調性。由于上下踏闆比較頻繁，所以要注意身體重心，建議每隔15分鍾就補充一下水分。

　　★踏闆易控度：★★★

　　2 瑜伽毯

　　在家裏練習瑜伽、普拉提、伸展運動，瑜伽毯是最方便得意的輔助工具了，它可以在練習時讓你的身體在一條直線上，另外還可以讓你清楚地了解自己在鍛煉時進步與否。

　　★鍛煉部位：任何你想要鍛煉的部位

　　★适宜人群：想要緩解疲勞，在家中進行拉伸運動的人群。

　　★瑜伽毯标志動作：

　　兩手放于體側，兩腿分開與肩同寬，腳跟靠近臀部，然後兩臂支撐身下，夾緊肩部，擡高腰部，感覺臀部繃緊。

　　★練習閃點：在鍛煉腰部彎度或是腿部伸展動作時，可以作爲腰部依靠之用。瑜伽毯不僅手感柔軟，而且質地輕薄，更具透氣排汗的特點。

　　★瑜伽毯易控度：★★★★

　　3 啞鈴

　　啞鈴是一種性價比非常高的器械，不僅在練習時使用簡單，還可以進行多種用途的訓練，不僅可以鍛煉上肢，還可以根據不同的運動技巧，鍛煉到更加有效的肌肉組織，以達到針對性塑身的目的。

　　★鍛煉部位：上肢及肩部肌群

　　★适宜人群：在家中進行塑臂減脂的愛美人群。

　　★啞鈴标志動作：

　　雙腿分開站立，與肩同寬，雙手握住啞鈴，手心向下，單臂向上平舉，與身體大約成90度，然後換另一隻手臂做同樣動作。

　　★練習閃點：選擇合适重量和負荷可以更好的輔助練習，将運動最終的塑形效果發揮得恰到好處;啞鈴練習主要側重于上臂部位，建議比較好每組動作做10至15次，每組動作控制在1分鍾左右。

　　★啞鈴易控度：★★★★