健身球：女性家庭健身首選

　　姐妹們想擁有好的身材，可苦于工作繁忙,沒時間去健身房怎麽辦?這套在健身球上進行的專門爲女性設計的健身方案，能夠使腰部腹部更加強健，塑造出完美身材。

　　球上健身方案要領

　　整個動作過程中，身體要保持挺直狀态，甯可次數做少些，也要保證姿勢的正确性。

　　每種動作隻要做12次即可，動作的質量永遠比數量更重要。

　　骨盆傾斜

　　對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習，爲腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。

　　準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。

　　鍛煉動作：呼氣，向後蜷曲尾骨，腹肌繃緊，将肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重複做這個動作12次。