大球健身法優點多多

         健身球曾經在國内風靡一時。大個皮球健身法由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作爲一種理療，它也成爲新興的健身運動。 健身球有不同的大小，直徑從45到75厘米，大人用大球。制健身球的材料由PVC材料。

　　健身球用途和優點多：它是适合所有的人鍛煉（包括需要康複治療的人）、它的健身效果良好（特别對脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢複和康複功能（對腰背疾病療效顯着）。健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿态、心肺功能等。

　　第一次看到健身球的人往往會把它當成馬戲團的道具或小孩子的玩具，其實它要比你想象的難玩得多。傳統的健身訓練都是在水平、堅實的表面進行的，可是當你站、坐、跪或躺在球形、松軟的表面上時，身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同，你會本能地保持身體平衡，這就會“激活”平常很少運動的“負責穩定的”肌肉，從而使身體得到鍛煉，所以它也叫“平衡球”。生理學家介紹，健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，它們在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮着重要作用。

　　健身球用途和優點多

　　用健身球來鍛煉應該在教練指導下進行，并遵照循序漸進的原則。開始練習時先把球頂在一面牆上，以減少它的靈活性。你可以先試着坐在上面，不要以爲這是一件簡單的事情，很少有人第的。當你坐在球上時，你會不由自主地挺直腰闆、兩肩向後張，這是身體爲防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正确坐姿。一些公司已經把辦公室的椅子換成了健身球，就是爲了讓員工在工作的同時鍛煉正确的坐姿。孕婦也可通過坐球練習來鍛煉腹部肌肉，從而使分娩更順利。在熟悉了球性之後就可以慢慢地嘗試一些較難的動作，例如在球上“金雞獨立”，趴在或躺在球上同時伸開雙手，跪在球上，把腿搭在球上做俯卧撐等。

　　健身球風靡美國的原因之一就是它的健身效果好于傳統方法。得克薩斯州立大學曾以55位年齡在20—40歲之間的女性爲對象進行過試驗，在爲期10周的時間裏使用各種手段和器材對她們進行身體訓練，結果發現用健身球訓練的女子肌肉力量增幅要比其餘人高25％—50％，此外她們的協調性與平衡能力也明顯好于其他人。一些舉重運動員在進行了健身球訓練之後，由于開發了未訓練過的腹背部肌肉，比賽成績也顯着提高。

　　根據聖叠哥健康與健身協會的一項調查，健身球已經成爲全美健身房中普及速度最快的項目，1996年，隻有16％的健康房中開設了健身球班，今年這一數字已經上升到了60％。此外由于近年來美國人中胖子越來越多，家庭健身也成爲一種時尚，與5000美元的步行機、2000美元的劃船器相比，幾十美元的健身球應該是最劃算的健康投資了。

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