巧用彈力繩 塑造好身材

　　彈力繩既廉價又實惠，适合居家運動，它的體積小便于收納，鍛煉時所需空間也很小，這樣方便的健身器材一定要好好利用，一達到塑身效果。

　　第1式： 直立上提

　　● 鍛煉部位：三角肌中束

　　● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩

　　● 動作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度後，再慢慢還原。

　　● 提示：雙手上提時，隻需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時避免聳肩!由于上拉動作會把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時吐氣。

　　第2式 頭後上提

　　● 鍛煉部位：肱三頭肌

　　● 效果：強力解決蝴蝶袖、祖母臂

　　● 動作：雙腳前後站立，單腳踩住彈力繩，雙手在頭後合力抓住彈力繩，緩緩将彈力繩向上拉起，然後還原。

　　● 提示：手臂上拉至手臂伸直，動作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!

　　第3式：胸部前推

　　● 鍛煉部位：胸大肌

　　● 效果：強化胸大肌，美化胸部

　　● 動作：将彈力繩繞過後背由腋下穿出，雙手各握住繩的适當長度處，将繩往前拉直至雙手于胸前交叉，慢慢還原。

　　● 提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。

　　第4式：手臂下拉

　　● 鍛煉部位：背闊肌

　　● 效果：消除背部贅肉

　　● 動作：雙手抓住彈力繩上舉，一手固定不動，另一手朝身體同側緩緩下拉，然後還原到上舉動作，做10～15次後換側再做。

　　● 提示：下拉時手臂要伸直，否則對背肌鍛煉不夠。