瑜伽來幫你家中輕松減肥

　　你是個宅女?還是個主婦媽媽?還在苦惱自己因整天待在家中沒時間出去鍛煉減肥嗎?沒關系!小編來教您怎樣在家中減肥，6個瑜伽動作來幫你在家中輕松減肥，趕快來學習吧!

　　一、擡腿

　　減肥重點：腹部、臀部

　　擡腿瘦腹臀

　　動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

　　二、拱橋

　　減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動作：a 俯卧，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。b 向上擡起臀部，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作a。重複5-10次。

　　三、下壓

　　減肥重點：腰部、腹部

　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　四、扭轉

　　減肥重點：腹部、背部

　　扭轉瑜伽瘦腹背

　　動作：坐姿。擡下颌，拉伸頸部，分别向左右側做扭轉。每組2分鍾。

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

　　五、眼鏡蛇式

　　減肥重點：腰部、腹部

　　眼鏡蛇式瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支

　　提高版：向上擡右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鍾，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。

　　六、t字形

　　減肥重點：腹部、背部、大腿後側

　　t字形瑜伽瘦大腿

　　動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5-10次。