沒有健身器材，在家也能正确健身

　　許多人特别是上班族都忙于自己的工作，沒時間去健身房，當然工作固然重要但是有有個好身體更重要。下面就爲你介紹在家也讓你有個好身體.

　　【胸部】　　

     1.兩臂前平舉，面對牆站立，以指尖将觸而未觸牆爲度。上身前傾，全身挺直，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　2..下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，俯卧撐屬于動力性練習，當身體下降至胸部将要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後 2

　　【肩部】

　　打開房間門，站立門框中内，兩臂下垂松握拳，手背朝前。随即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要将門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　【背部】

　　立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　【頸部】

　　1.練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。右手置于頭右側，将頭向左側壓下，頸部則施以适當的抵抗力，不讓手将頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。再換方向練習。

　　2.練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 　兩腳自然開立，十叉抱于頭後，平穩用力将頭向前下方壓，頸部則施以适當的抵抗力，不讓手将頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　【臂部】

　　1.直立，兩臂自然垂于體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方擡起，上身可略前傾，兩臂擡至不能再擡爲止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　2.坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要将桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　3.立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放松。

　　【腿部】

　　1.半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　【腹部】

　　1.仰卧，下肢和上身同時翹起成“v”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　2.仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　【坐姿】

　　1.腳尖點地，腳跟盡量擡起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　最後，還應該多到室外跑跑步，