排行！最具減肥效果家務活

　　摘要：日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成爲“生活”中一部份，當做養成規律運動前的熱身。

　　運動不同于勞動，勞動通常是費力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、遊泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因爲需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進血液循環、消耗大量熱量、減輕體重、增加體适能，并促進身體健康。

　　對于平日都不運動，活動量極少的人而言，現在就要養成規律運動的習慣，可能是有困難的，而且想到運動，流汗後的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中“動起來”。

　　拖拖地闆、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有适當的活動，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電梯；路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實的“運動”。

　　輕松消耗100卡熱量

　　以60公斤體重的人而言：

　　上樓梯：隻要7分鍾，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦！

　　下樓梯：隻要14分鍾，就可以消耗100卡熱量。

　　種植花木：在家中陽台種植一些花草，用來美化環境、賞心悅目。而20分鍾的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。

　　準備三餐：别再抱怨家人不幫忙準備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，隻要39分鍾，就又少了100卡。

　　拖地：拖地隻要20分鍾的時間，便能消耗100卡熱量。

　　掃地：用得時間也不必很多，隻要25分鍾，就能消耗100卡哦！

　　逛街：不論是否買了東西，逛個33分鍾，就能達成消耗100卡的目标。

　　日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成爲“生活”中一部份，當做養成規律運動前的熱身。

　　當你已習慣在生活中增加不少活動量之後，可以再從周休二日的放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運動種類，如遊泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運動15-30分鍾，并參考規律的運動去執行，相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。

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