沙發也能健身

       由于現在的生活節奏很快,導緻人們很累,到了家便一頭紮進沙發,懶得動彈,那麽這個時候我們該如何健身呢?小編願意帶你一起來做做簡易的沙發操。

       一、單腳蹲踞操

　　利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳闆頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約爲90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次。

　　二、 雙腳踩踏操

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

　　功效：促進傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須營養，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤爲重要。可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。

　　三、背部伸展操

　　雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

　　四、擡臀平腹操

　　上身平躺于沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量将身體擡高，重複相同動作約20次，迷你渾翹的，垂手可得！

　　五、手腳并用操

　　臀部坐于沙發前的地闆上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量将重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

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