春季辦公室健身 的注意事項

　　工作忙，出差什麽的，就忘了健身了。人應當盡量不要讓這種情況發生。其實20分鍾就可以充分調動全身的肌肉。

　　一年之計在于春，萬物複蘇，空氣清新。春天時，人們容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，有助于克服“春困”，令人精神抖擻。但有的白領又覺得工作忙，沒有時間運動。下面我就給大家介紹一種方法：

　　1、超級有效的解乏方法——延展你的身體

　　雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏!

　　2、利用自己的自力來鍛煉。

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能随時随地進行肌肉鍛煉。比如，俯卧撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

　　3、促進腦部血液循環的幾種非常簡單的方法

　　頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿态，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次爲一組，一天比較好每一個半小時一次。

　　這些都是相對靜态的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不爲呢!

　　4、經常走動。

　　美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鍾，之後就會産生不适感。建議每隔15分鍾，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

　　5、經常遠眺和眨眼。

　　爲了防止眼睛幹澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

　　春季鍛煉身體是有講究的，不當鍛煉可能會引發一些疾病：

　　1、選擇合适的運動項目

　　春季以增強心肺功能的鍛煉爲主，如步行、爬山、跳繩、方風筝、慢跑、春遊、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，适合任何年齡段。

　　2、不宜驟然進行，不做無準備的鍛煉

　　中老年人晨起後肌肉松馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放松肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發扭傷等意外傷害。

　　3、注意運動強度

　　春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體産生不利影響。鍛煉的強度一般應在鍛煉後一小時恢複正常爲合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結束時還要立即擦幹汗液，換上幹淨衣物，以防着涼。

　　4、霧天不宜進行鍛煉

　　霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛煉，人的呼吸随運動量的增多而加速、加深後，會将霧氣中大量的有害物質吸入體内，反倒讓鍛煉成爲了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的緻害，産生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

　　5、不宜張嘴呼吸

　　要學會鼻吸口呼，鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。