辦公室的健身方法

　　上班族平時非常忙，工作強度大，每天下班後感覺很累，就懶得動彈了。有時候遇上加班，更加沒有時間去健身房。也許你在不懈努力，以求工作完美，也許你爲完成任務，過多地外出活動。因此，你的肌肉爲了對抗壓力而變得緊繃繃的，造成身體僵硬、疲倦和疼痛。

　　辦公自動化的日益普及，使得辦公室一族對電腦越來越依賴，而電腦會對身體産生很大的危害。研究表明，電腦的電磁輻射會導緻眼睛癢、頸背痛、易疲勞等症狀。長期從事電腦操作的人還會得一種被稱爲“電腦綜合征”的現代新生病。

　　爲了使身體更加健康，辦公室内的工作人員應因地制宜進行健身運動。健身并不遙遠，坐着也能“動”起來。下面幾法，不妨試試：

　　聳肩：深深吸氣，雙肩盡量擡高，然後再将雙肩放下的同時呼氣。重複5次。

　　轉肩：将肩往前轉動5次，再往後轉動5次。

　　伸展頸部：頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鍾。換方向再做。将頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鍾。重複3遍。

　　彎曲腿足：雙腳前伸，讓腳趾向前指3秒鍾，然後讓腳趾盡量往後彎，指向自己3秒鍾。重複做10次。最後，由腳踝以順時針及逆時針方向轉動，用腳趾畫圓圈。

　　放松後背：将右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鍾。換腿再做。最後，雙腿同時，保持10秒鍾。

　　伸展全身：彎腰雙手觸摸腳趾，然後背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部後再右邊及左邊伸展。

　　辦公室相對空間比較小，但是仍然是可以做一些局部的動作，以達到放松緩解的目的，長期堅持，能夠有效的減少辦公室久坐帶來的隐患，坐着也能擁有一個健康的身體。